Progresivna relaksacija
Otključaj vežbu
Preporučena dinamika korišćenja
Vežba se sluša u jutarnjim satima, ako je moguće nakon buđenja, pre svih dnevnih aktivnosti. Ukoliko nije moguće obezbediti mir u tom periodu dana, vežbu slušati u kada ste u mogućnosti. Takođe, ova vežba može da se sluša svaki put kada osetimo potrebu.
Instrukcije za slušanje vežbe
- Vežbu je potrebno slušati u potpunom miru, bez mogućnosti da vas neko prekine tokom slušanja.
- Ukoliko se koristi telefon za slušanje vežbe, savetujemo da stavite isključite zvuk, kako biste sprečili prekidanje vežbe zvučnim signalima poruka ili poziva.
- Koristite slušalice, kako biste što više anulirali spoljne zvukove.
Otključaj vežbu
Centriranje
Otključaj vežbu
Preporučena dinamika korišćenja
Preporučeno je da se vežba sluša u večernjim satima, nakon radnog dana. Takođe ova vežba može da se sluša i u drugim delovima dana, kada god se oseti neka napetost ili onaj „neigodan osećaj“ koji ljudi često imaju bez da znaju da ga definišu.
Instrukcije za slušanje vežbe
- Položaj tela: ležeći ili sedeći, bez prekrštanja ruku i nogu, važno je da je potpuno udobno.
- Vežbu je potrebno slušati u potpunom miru, bez mogućnosti da vas neko prekine tokom slušanja.
- Ukoliko se koristi telefon za slušanje vežbe, savetujemo da stavite isključite zvuk, kako biste sprečili prekidanje vežbe zvučnim signalima poruka ili poziva.
- Koristite slušalice, kako biste što više anulirali spoljne zvukove.
Otključaj vežbu
Raspremanje prošlosti
Otključaj vežbu
Preporučena dinamika korišćenja
Kada se oseti potreba.
Instrukcije za slušanje vežbe
- Položaj tela: ležeći ili sedeći, bez prekrštanja ruku i nogu, važno je da je potpuno udobno.
- Vežbu je potrebno slušati u potpunom miru, bez mogućnosti da vas neko prekine tokom slušanja.
- Ukoliko se koristi telefon za slušanje vežbe, savetujemo da stavite isključite zvuk, kako biste sprečili prekidanje vežbe zvučnim signalima poruka ili poziva.
- Koristite slušalice, kako biste što više anulirali spoljne zvukove.
Otključaj vežbu